Estrategias para potenciar tu autoestima fortaleciendo el yo interior

La autoestima es la puntuación que nos damos nosotros mismos como resultado de todas las impresiones, evaluaciones y experiencias que hemos acumulado a lo largo de nuestra vida. Nos percibimos como inteligentes o no, nos amamos o no, dependiendo de esa valoración íntima.

Sin embargo, la buena noticia es que la autoaceptación no es un destino predeterminado, sino una habilidad que podemos desarrollar con ayuda de algunas estrategias. Así, con los mejores libros de autoayuda para aumentar la autoestima podemos aprender a identificar nuestras habilidades y a trabajar en nuestras fortalezas.

La importancia de la autoestima radica en su capacidad para:

• Impulsarnos a la acción

• Inspirarnos a seguir adelante y

• Motivarnos a perseguir nuestros sueños

Aunque la apreciación de la propia valía evoluciona con nuevas experiencias, es en la infancia donde se establecen sus bases fundamentales.

Durante la etapa de la niñez es que construimos la autoimagen y desarrollamos expectativas sobre nosotros mismos, juzgándonos según los estándares sociales y de acuerdo a nuestras propias percepciones. Si los resultados hasta ahora no han sido buenos, no te preocupes. ¡Acepta el desafío de cultivar una autoestima sólida y positiva!

¿Qué significa tener una autoestima baja?

Una autoestima baja implica tener una percepción negativa de uno mismo, sentirse poco valioso, inseguro y con una falta de confianza en las propias habilidades y capacidades. Las personas que presentan este problema, tienden a criticarse constantemente, dudan de sí mismos y se les hace difícil enfrentar los desafíos de la vida.

Esto puede afectar su salud emocional, relaciones interpersonales y rendimiento en diferentes áreas de la vida. La buena noticia es que el mal tiene cura. Es importante reconocer y abordar la baja autoestima para poder trabajar en ella, mejorarla y alcanzar un nivel más elevado de bienestar personal.

Tener una autoestima baja puede manifestarse de diversas formas y afectar diferentes aspectos de la vida de una persona. Aquí te damos algunos ejemplos:

• Crítica constante hacia uno mismo. Las personas con baja autoestima tienden a ser muy críticas consigo mismas. Pueden enfocarse en sus defectos y errores, ignorando sus logros y cualidades positivas. Por ejemplo, alguien que presenta este problema podría decirse a sí mismo: "Siempre cometo errores. Nunca hago nada bien".

• Inseguridad y falta de confianza. Estas son manifestaciones observables en las personas con baja autoestima. Las mismas suelen sentirse inseguras acerca de sus capacidades y habilidades. Pueden dudar constantemente de sí mismas y tener miedo al fracaso. Por ejemplo, un individuo con una autovaloración deficiente puede evitar tomar nuevas oportunidades laborales por temor a no ser lo suficientemente competente o bueno.

• Comparaciones constantes. La gente con baja autoestima tiende a compararse negativamente con los demás, lo que aumenta su sensación de inferioridad. Por ejemplo, podrían contrastar sus logros con los de otras personas y sentirse inferiores si perciben que no están a la altura.

• Temor a los desafíos. Hay personas que aman los retos. En contraste, los individuos que sufren de una baja autopercepción suelen evitar enfrentarse a desafíos o situaciones nuevas por miedo al fracaso o al rechazo. Por ejemplo, podrían evitar socializar en eventos sociales, con conocidos o no, por temor a ser juzgados o ignorados.

• Dependencia de la aprobación externa. Los individuos que se autoconsideran inferiores suelen buscar constantemente la validación y la aprobación de los demás para sentirse valiosas. Por ejemplo, podrían experimentar la felicidad solo cuando reciben elogios o reconocimiento de otras personas.

De modo que, tener una autoestima baja puede tener un impacto significativo en la vida de una persona, afectando su bienestar emocional, relaciones interpersonales y capacidad para alcanzar sus metas. Es importante reconocer los signos de este problema y buscar apoyo para trabajar en su mejora y desarrollo personal.

¿Cómo trabajar sobre la autoconfianza y aumentar la creencia en ti mismo?

He aquí algunas técnicas para ayudarte. Si practicas estos ejercicios te ayudarán a aumentar tu valía personal y te sentirás mejor contigo mismo. ¡Siempre es buen momento para comenzar a trabajar en esta área y potenciar tu bienestar!

Descubre la fuente de tu baja autoapreciación

Como te indicaría un hábil ingeniero, no es posible comenzar la construcción del edificio por el último piso; de manera que, para poder elevar la aceptación que haces de ti mismo, primero tendrás que descubrir su origen. ¿Quieres recibir un consejo? Interrógate un mínimo de tres veces el "¿por qué?" de tus temores. Mira el siguiente ejemplo.

• ¿Por qué siento nervios antes de una audición para evaluar mis habilidades de canto? Porque temo no impresionar al jurado.

• ¿Por qué pienso que no llamaré la atención de estas personas? Porque no creo tener la voz suficientemente buena.

• ¿Por qué dudo de mi talento vocal? Porque en el pasado recibí críticas sobre mi tono o técnica de canto. ¡Bingo! ¡Ahí está la raíz del problema!

Haz el intento aunque el fracaso sea una posibilidad

El ser humano tiende a eludir y evitar aquello que le genera temor, optando por la ruta más fácil y rápida a corto plazo para aliviar la angustia o ansiedad que las circunstancias ocasionan. Gracias a haber entendido esto, ahora conocemos que el mayor obstáculo para superar nuestro problema de autoestima es, simplemente, la inacción.

Se ha demostrado que la autoapreciación no está determinada por los resultados de nuestras acciones, sino por el simple hecho de tomar medidas. Depende tan solo de que te pongas en movimiento. De esta manera, la autoestima se fortalece al enfrentar las situaciones, y se debilita al huir de ellas. Por suerte, es así de claro y sencillo.

Reemplaza objetivos y metas por valores

A veces, el no alcanzar metas muy definidas y anheladas puede conducirnos a la frustración y a sentir que carecemos de valía. Sin embargo, esta sensación no se manifiesta cuando son nuestros valores personales, y no los objetivos, los que guían nuestro rumbo en la vida.

Veámoslo con un ejemplo específico. Supongamos que te preparas para ingresar a la universidad. Has dedicado meses al estudio, sacrificando planes de ocio y entretenimiento en el proceso. En este caso, tus valores son la dedicación a alcanzar tus metas, la voluntad, la constancia, la superación personal, el espíritu de sacrificio y la responsabilidad. Podría haber otros.

Si al final no logras aprobar el examen y obtener el cupo, los valores que has mostrado durante este período de tu vida siempre estarán presentes para que te sientas sumamente orgulloso de los mismos. Como reza el dicho popular: "Más importante es participar que ganar".

Conoce tus fortalezas

Cada persona viene al mundo con innumerables cualidades, puntos fuertes, características propias o fortalezas. Se trata de aquellas actividades o habilidades que poseemos de manera natural. La dificultad para la persona de baja aceptación de sí misma es que duda que las posee y, al mismo tiempo, no se le hace fácil identificarlas.

Para ayudarte a descubrir tus habilidades naturales, piensa en algunos de tus logros: completar una carrera universitaria, trabajar en el área que deseabas, aprender otro idioma, tocar algún instrumento de música, cocinar delicioso, enamorar al hombre o la mujer de tus sueños. Si se te dificulta hallar esos éxitos; piensa en si los mismos los hubiera tenido alguien cercano, ¿de qué forma se los reconocerías?

A continuación, determina que habilidades personas fueron requeridas para lograr cada uno de esos éxitos: el enfoque, la persistencia, el amor, la curiosidad, el interés, la iniciativa, etc. Ya está, ahora sabes cuáles son tus fortalezas.

¿Hay algo más que puedas hacer para aumentar tu autoestima?

Sí, todavía hay otras recomendaciones que podemos darte, como:

• Elimina tus pensamientos negativos. Tu diálogo interior debería ser positivo, considerado y cordial. Si no es así, identifica esos mensajes negros e irracionales acerca de ti mismo y sustitúyelos intencionalmente.

• Apártate de tus temores. Familiarízate con tus miedos más persistentes y recurre al mindfulness para lograr que se alejen. Temo hablar por teléfono… monta ese pensamiento en una hojita que se lleva la corriente de un río. No es fácil, pero con paciencia y constancia lo lograrás.

• Se autocompasivo. Perdona tus errores, en lugar de autocastigarte. Se empático y considerado contigo mismo. Cuando te equivoques, como si fueras tu amigo más querido, date ánimo, apoyo y comprensión.

Por último, lee libros de autoayuda que te lleven a entender el problema y a encontrar la manera de resolverlo. Podrías comenzar con los siguientes:

• Autoestima - Como evaluar, mejorar y mantener una sana autoestima [Sirio]. Dr. Matthew Mckay & Patrick Fanning

• Pon a trabajar el poder de tu mente subconsciente [Arkano Books]. Dr. Joseph Murphy

• 50 ejercicios de mindfulness y relajación - Confianza [Contrapunto]. Dra. Arlene K. Unger

• El milagroso poder del pensamiento [Edaf]. Dan Custer

Revisa el amplio catálogo de Page One, la librería del futuro y, sorpréndete con todos los títulos que conseguirás y que podrán ayudarte a mejorar tu autoestima. Pero este no es el único tema, aquí hallarás libros para múltiples situaciones; sin perder de vista el simple entretenimiento y el placer de leer una buena obra. ¡Te esperamos!